Acostado boca abajo,
los brazos extendidos hacia un lado, a la altura de los hombros, la frente apoyada sobre el suelo. (En caso de espalda curvada o de ensilladura lumbar muy pronunciada, colocar una pequeña almohada bajo el vientre).
Levantar los brazos extendidos (sin mover la cabeza).



Acostado boca abajo,
los brazos extendidos hacia los lados, a la altura de los hombros, la frente sobre el suelo. Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del busto.



Acostado boca abajo
los brazos extendidos hacia adelante, la frente sobre el suelo.
Levantar alternativamente los brazos, sin mover la cabeza.



Acostado boca abajo,
los brazos extendidos hacia adelante, la frente sobre el suelo. Levantar los dos brazos simultáneamente sin mover la cabeza



Acostado boca abajo,
los brazos extendidos hacia adelante. Levantar ligeramente los brazos y la parte alta del busto.



Boca abajo,
los brazos extendidos hacia adelante, en prolongación del cuerpo. Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.



Boca abajo,
las piernas extendidas, las manos bajo la frente. Alargar la pierna (como para alejar algo el pie), después encoger la pierna hacia el cuerpo, sin doblar la rodilla.



Boca abajo,
las piernas extendidas, las manos bajo la frente. Levantar alternativamente las piernas extendidas.