Acostado del lado derecho,
la mano derecha bajo la nuca, la mano izquierda apoyada en el suelo, delante del pecho.
La pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo, la punta del pie tocando el suelo.
Levantar la pierna superior, subir la rodilla hacia el pecho, encorvando la zona lumbar, después extender la pierna hacia atrás, levantando la zona lumbar. Repetir el mismo ejercicio acostado del otro lado.



Acostado del lado derecho,
con las rodillas dobladas, la mano derecha bajo la nuca, la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, la espalda recia.
Levantar el brazo izquierdo verticalmente, inspirando; girar el busto hacia atrás, hasta que la mano izquierda toque el suelo; después volver a la posición de partida, espirando. Repetir el mismo ejercicio acostado del lado izquierdo.