De espaldas, las rodillas dobladas, los brazos a lo largo del cuerpo.
Inspirando, se levantan los brazos extendidos hasta detrás de la cabeza, después se vuelven a la posición de partida, pasándolos por los lados, y espirando. Después de varias sesiones, se realizará el mismo ejercicio con un peso de 0,5 kg en cada mano.



De espaldas, las rodillas dobladas, las manos bajo la nuca.
Inspirando se aprietan los codos contra el suelo, después se relaja la presión, espirando.



De espaldas, las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia un lado, a la altura de los hombros.
Aproximar las rodillas hacia el pecho, situarlas hacia un lado, lo más cerca posible del brazo extendido y acercarlas otra vez al pecho, después ejecutar el mismo movimiento hacia el otro lado.



De espaldas, las piernas extendidas.
Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho; extensión hasta la vertical, después bajar lentamente la pierna extendida, hasta llegar a la posición de partida. Repetir con la otra pierna.



De espaldas, las piernas extendidas.
Sin despegar la pierna izquierda del suelo, separar la derecha lateralmente, después volver a la posición de partida.
Repetir igualmente con la otra pierna.



De espaldas, las piernas extendidas y ligeramente separadas.
Girar simultáneamente ambas piernas extendidas hacia adentro, después hacia afuera.



De espaldas, las rodillas dobladas.
Levantar las nalgas lo más alto posible.



De espaldas, las rodillas dobladas.
Bajar una rodilla lateralmente.



De espaldas, una pierna extendida, la otra doblada.
Contraer los abdominales (encoger el vientre), presionar la zona lumbar contra el suelo, doblando la pierna sobre el pecho; volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar.



De espaldas, las rodillas dobladas.
Contraer los abdominales (encoger el vientre), presionar la zona lumbar contra el suelo; doblar ambas rodillas sobre el pecho; volver a la posición de partida.y levantar ligeramente la zona lumbar.